Les enfants DYS et TDAH ont fréquemment des troubles du sommeil qui exacerbent leurs difficultés : certaines études avancent une proportion variable allant de 30 à 60 %, mais il existe une prévalence marquée pour les TDA(H) avec des pourcentages établis entre 40 et 80 %. Heureusement, il est possible d’atténuer ces difficultés avec des exercices de sophrologie adaptés à l’âge et au besoin de l’enfant, mais aussi à ceux des parents.
Les troubles du sommeil des enfants DYS et TDAH
Les enfants DYS et TDAH connaissent des variations dans les phases de sommeil : la durée du sommeil lent profond est plus élevée au détriment du sommeil paradoxal qui est, lui, plus court. Le nombre de changements de stades est également plus faible.
Or, ces modifications exacerbent les difficultés d’apprentissage : en effet, à cause de la phase paradoxale plus courte, la capacité de renforcement de la mémoire procédurale est impactée (mémoire des habitudes et des automatismes). Quant aux enfants TDAH, ils souffrent de troubles du sommeil combinant souvent insomnie et trouble du rythme circadien, mais aussi troubles respiratoires et syndrome des jambes sans repos.
Même si la Haute Autorité de Santé considère les troubles DYS et TDAH comme une priorité de santé publique, les problèmes de sommeil échappent encore au bilan neuropsychologique. En attendant, le questionnement est réel puisque des associations de patients comme DYS-positif échangent des astuces pour améliorer les problèmes de sommeil…
La sophrologie pour tous et à tous âges
La sophrologie pour les enfants
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui peut être pratiquée à partir de 4-5 ans selon la maturité de l’enfant. Notez que plus il est jeune, plus la séance est courte et s’apparente à de la relaxation ludique.
Par exemple, vous pouvez proposer à votre enfant DYS ou TDAH de s’imaginer comme une éponge. Lorsqu’il est allongé sur son lit, il doit inspirer, bloquer sa respiration et serrer très fort son corps, comme pour retirer toute l’eau de l’éponge. Puis, dites-lui de souffler fort par la bouche en relâchant son corps.
La sophrologie pour les parents
Les parents peuvent aussi recourir à la sophrologie pour libérer leur propre tension. L’exercice du « chauffage corporel » permet de diffuser le calme grâce à la respiration abdominale : allongez-vous sur le dos, posez vos 2 mains sur le bas du ventre, sous le nombril et fermez les yeux. Inspirez longuement par le nez en gonflant le ventre pour repousser vos mains vers le plafond, et soufflez par la bouche pour dégonfler le ventre.
La sophrologie pour les enfants et les parents
Avec la « respiration Koala », vous pouvez mener un exercice de sophrologie avec votre enfant DYS ou TDAH. Allongez-vous contre lui, votre ventre collé à son dos. Il pose alors une main sur son ventre et vous la recouvrez de la vôtre. Ensuite, l’enfant n’a plus qu’à se concentrer pour faire comme vous : inspirez par le nez en gonflant le ventre, soufflez par la bouche doucement en le dégonflant. Cet exercice va calmer votre enfant et vous apporter de la sérénité, un moment gagnant-gagnant, parent – enfant !
